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腳部常見的損傷以及預防建議、康復方法
來源：
發布時間：2025-08-04
腳部易因過度使用或外部沖擊導致損傷。以下是常見損傷的預防和康復要點：
一、腳踝扭傷
原因：腳踝突然內翻或外翻，韌帶拉傷。預防：強化肌肉、穿支撐鞋、充分熱身。康復：急性期用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），恢復期拉伸和平衡訓練。
二、足底筋膜炎
原因：足底筋膜長期牽拉引發炎癥。預防：穿足弓支撐鞋墊、控制運動強度、拉伸小腿。康復：急性期減少負重和冰敷，恢復期做離心訓練和夜間夾板。
三、跟腱炎
原因：跟腱過度使用導致微損傷。預防：避免突然加量、穿緩沖鞋、強化小腿。康復：急性期暫停運動并冰敷，恢復期進行離心訓練和逐步恢復活動。
四、應力性骨折
原因：足部承重骨長期負荷過大。預防：合理訓練、補充鈣和維生素D、穿減震鞋。康復：休息6-8周，愈合后從非負重運動逐步過渡。
五、拇囊炎
原因：大腳趾受擠壓導致外翻。預防：穿寬頭低跟鞋、使用矯形墊。康復：熱敷、按摩、增強腳趾力量，嚴重時手術。
六、跖痛癥
原因：前足軟組織勞損。預防：穿寬頭鞋、用跖骨墊、控制體重。康復：休息和冰敷，恢復期按摩和拉伸。
總結
預防關鍵：合理用腳、科學熱身、選對鞋、強化肌肉；康復關鍵：急性期保護，恢復期循序漸進。若癥狀持續或加重，及時就醫。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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