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運動損傷：肌肉拉傷的應對與恢復
肌肉拉傷是運動中最常見的軟組織損傷之一，由肌肉纖維過度拉伸或突然收縮導致，表現為局部疼痛、腫脹和活動受限。以下是關鍵應對與恢復方法：
一、肌肉拉傷的常見原因
熱身不足、肌肉疲勞、動作不當、柔韌性或力量不足、環境因素（如低溫或濕滑地面）。
二、急性期應對（受傷后48-72小時內）：PRICE原則
1. 保護：停止運動，避免受力，使用護具固定。
2. 休息：避免劇烈活動，可輕度活動促進血液循環。
3. 冰敷：每次15-20分鐘，每天3-4次，控制腫脹和疼痛。
4. 加壓包扎：彈性繃帶包扎，松緊適度。
5. 抬高患肢：高于心臟水平，減輕腫脹
三、恢復期處理（受傷72小時后）
熱敷促進血液循環，物理診療（如超聲波或按摩），外用或口服藥物輔助。
四、康復訓練：分階段恢復
1. 早期（1-2周）：等長收縮訓練和關節活動度訓練。
2. 中期（2-4周）：動態拉伸和低強度力量訓練。
3. 后期（4周以上）：增加負荷訓練和專項運動模擬。
五、就醫指征
若出現劇烈疼痛、腫脹嚴重、癥狀無緩解或可觸及凹陷，及時就醫檢查。
六、預防方法
充分熱身、加強肌肉力量與柔韌性訓練、避免過度疲勞、使用合適裝備、及時處理輕微不適。
總結
恢復需急性期控制炎癥和恢復期科學康復，輕度拉傷2-4周恢復，中度4-8周，重度可能需3個月以上，以降低復發風險。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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