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戶外運動歡樂多,暑期謹防摔傷風險

來源: 發布時間:2025-07-20

暑期是戶外運動的黃金時節,爬山、騎行、露營、球類運動等能讓人們親近自然、釋放活力,但高溫、多雨、活動強度增加等因素也使摔傷風險明顯上升。青少年、兒童因動作協調性不足、安全意識較弱,更是摔傷高發人群。掌握科學防護知識,才能讓歡樂不“打折”,安全“不缺席”。

一、暑期戶外運動摔傷的常見原因

1. 環境與天氣影響:高溫易導致體力透支、注意力下降,動作變形;雨后路面濕滑、草地泥濘,或山地碎石、陡坡等地形復雜,易致打滑、絆倒;強光或樹蔭遮擋視線,可能忽略障礙物(如樹根、凹陷路面)。

2. 準備不足:未充分熱身(如直接劇烈運動,肌肉、關節靈活性不足)、穿涼鞋/拖鞋等非運動 footwear(抓地力差、腳踝支撐弱)、未佩戴護具(如騎行不戴頭盔、輪滑不戴護膝)。

3. 動作失當:盲目追求“刺激”,如快速下坡、跳躍障礙物時發力不當;體力不支時強行堅持,身體失衡;兒童追逐打鬧中碰撞、摔倒。

二、科學預防:從“運動前-中-后”全流程防護

1. 運動前:做好“三查”,筑牢安全基礎· 查身體狀態:避免空腹或飽腹運動,高溫時段(10:00-16:00)減少高度活動;若有頭暈、乏力等中暑前兆,或關節舊傷,立即暫停。

· 查環境與裝備:提前了解場地地形(避開陡坡、濕滑路段)、天氣(雷雨天氣不戶外);穿防滑運動鞋(鞋底紋路深、貼合腳型),長褲長袖防擦傷;根據運動類型戴護具(騎行/輪滑戴頭盔+護膝/護肘,登山用登山杖輔助平衡)。

· 查熱身質量:動態拉伸5-10分鐘(如高抬腿、弓步走、手臂繞環),放松肌肉、關節,避免靜態拉伸(易導致肌肉緊張)。

2. 運動中:牢記“三不”,把控動作節奏· 不逞強,量力而行:青少年避免模仿高難度動作(如從高處跳下、快速急轉彎),成人也需根據體力調整強度,登山時“看路不看景,看景停腳步”。

· 不忽視環境變化:雨后行走“小步慢走”,避開青苔、積水處;騎行時遠離機動車道,遇碎石路減速;球類運動中注意隊友位置,避免碰撞摔倒。

· 不脫水,及時補水:高溫下每15-20分鐘小口補水(含電解質飲料更佳),避免一次性猛灌導致腸胃不適,體力下降易致動作變形。

3. 運動后:做好“兩防”,降低后續風險· 防突然驟停:劇烈運動后緩慢放松(如慢走、靜態拉伸),避免直接坐下,防止血液淤積下肢導致頭暈失衡。

三、意外摔傷?這樣應急處理更科學

1. 輕微摔傷(擦傷、輕度扭傷)· 擦傷:清水沖洗→碘伏消毒→保持干燥(避免碰水)。

· 扭傷(如腳踝、手腕):立即“RICE原則”處理——R(Rest,休息):停止活動,避免受傷部位負重;I(Ice,冰敷):48小時內用毛巾包裹冰袋冷敷(每次15-20分鐘,間隔1-2小時),減輕腫脹;C(Compression,加壓):用彈性繃帶適度包扎(不影響血液循環);E(Elevation,抬高):將受傷部位抬高于心臟,減少淤血。

2. 嚴重摔傷(骨折、開放性傷口、頭部撞擊)· 骨折/關節脫位:切勿隨意搬動!若肢體畸形、劇痛、無法活動,用硬紙板、木板等硬物固定傷處(固定范圍需包括傷處上下關節),撥打120送醫。

· 開放性傷口:立即用干凈毛巾按壓止血(持續5-10分鐘),若出血不止、傷口深可見骨,簡單包扎后盡快就醫,避免失血過多。

· 頭部撞擊:即使無明顯傷口,若出現嘔吐、意識模糊、耳鳴等癥狀,可能是顱內損傷,立即平臥、保持呼吸道通暢,撥打急救電話。安全是快樂運動的前提戶外運動的意義在于“享受過程”,而非“挑戰極限”。無論是成人還是孩子,都需樹立“安全第一”的意識:提前學習防護知識,備好急救包(含碘伏、繃帶、冰袋等),結伴而行以便相互照應。唯有將安全“置頂”,才能讓每一次戶外出行都滿載歡笑,不留遺憾。

廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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