福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

掌握科學(xué)健身的關(guān)鍵 合理的運(yùn)動(dòng)頻率目前國(guó)際上多數(shù)采用每周3～5天（次）的頻率， 低于每周3天（次）則無(wú)效果。 　　合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在正常情況下，居民可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法自測(cè)鍛 煉是否適度：在運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡 （比如年齡為70）＝100，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若明顯超過(guò)此值， 則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)、頭暈、胸悶、氣急、食欲 減退、睡眠不好等情況，也說(shuō)明可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

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